1. Divizarea meniului pe mese distantate in timp- la ce putin o ora- trebuie dat stomacului un pic de timp sa digere ce s-a consumat la masa anterioara inainte de a veni cu o alta “avalansa” si astfel si riscul indigestiei va fi diminuat.
2. Alegerea unor gustari usoare : bucati de muschi de pui sau curcan, branza degresata , fructe de mare
3. Atentie la marimea portiei – trebuie sa se urmareasca aromele si calitatea alimentelor si nu obtinerea unui stomac plin
4. Evitarea alimentelor grase si prajite, precum si a sosurilor grele (chiar si in salate) si preferarea preparatelor pe baza de pui, curcan si peste si a legumelor si fructelor proaspete bogate in fibre (consumate disociat)
5.Limitarea alimentelor care favorizeaza indigestia : suc de portocale sau de rosii, condimentele in exces si in general alimentele acide
6. Mestecarea suficienta a alimentelor combate, de asemenea, tulburarile gastrointestinale
7. Apa- trebuie consumata pe tot parcursul mesei in cantitati mici si dese pentru a mentine sistemul digestiv activ si pentru a evita deshidratarea (care incetineste metabolismul)
8. Evitarea bauturilor carbogazoase dulci in timpul mesei chiar si dupa masa, pentru a limita balonarea
9. Alcoolul – consumul acestuia necesita o atentie sporita intrucat acesta creeaza o serie de probleme: creste presiunea arteriala a sangelui, creste cantitatea de enzime hepatice necesare descompunerii acestuia, creste activitatea sistemului nervos central si favorizeaza aparitia tulburarilor gastro-intestinale. Pentru a tine o evidenta clara a consumului de alcool trebuie sa se evite umplerea continua a paharului neterminat
10. Dupa petrecere : o plimbare usoara de jumatate de ora ar putea ajuta mult digestia deoarece asezarea in pozitia culcat dupa masa cauzeaza urcarea acidului din stomac in esofag si astfel aparitia “arsurilor”.